螯合鎂係咩？甘氨酸鎂點吸收、邊個較常考慮補鎂
螯合鎂指鎂離子與氨基酸等配體結合的型態，甘氨酸鎂（bisglycinate／賴氨酸甘氨酸等形式常見於標籤）是其中討論較多的一種，焦點多在吸收與腸胃耐受。補鎂與否應先看飲食（綠葉菜、堅果種子、全穀）是否足夠；補充品適合在專業評估或明確飲食缺口時考慮，並非失眠或緊張的保證解方。
BY HKINLIFE 健康生活編輯部·2026.10.26·1 分鐘閱讀
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螯合鎂指鎂離子與氨基酸等配體結合的型態，甘氨酸鎂（bisglycinate／賴氨酸甘氨酸等形式常見於標籤）是其中討論較多的一種，焦點多在吸收與腸胃耐受。補鎂與否應先看飲食（綠葉菜、堅果種子、全穀）是否足夠；補充品適合在專業評估或明確飲食缺口時考慮，並非失眠或緊張的保證解方。
螯合鎂指鎂離子與氨基酸等配體結合的型態，甘氨酸鎂（bisglycinate／賴氨酸甘氨酸等形式常見於標籤）是其中討論較多的一種，焦點多在吸收與腸胃耐受。補鎂與否應先看飲食（綠葉菜、堅果種子、全穀）是否足夠；補充品適合在專業評估或明確飲食缺口時考慮，並非失眠或緊張的保證解方。
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鎂與能量代謝、肌肉收縮舒緩、神經訊號傳導等過程相關，亦是多種酶的輔助因子。現代飲食若偏精製、蔬果不足，鎂攝取可能偏低；大量出汗、長期壓力、某些藥物亦可能影響鎂狀態——這些都是「值得檢查飲食」的訊號，不是自行高劑量的理由。
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常見鎂型態包括氧化鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂、甘氨酸鎂等：
選購時請睇：
Albion® TRAACS® 等是常見的礦物質螯合技術標示，代表特定製程與專利螯合物，但仍要回到劑量與個人耐受。
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不建議：把鎂當成安眠藥或抗焦慮藥替代；持續嚴重症狀要求醫。
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想了解高吸收螯合鎂片劑示例，可參考：Doctor's Best, 高吸收賴氨酸甘氨酸鎂，螯合型，Albion® TRAACS®，240 片（每片 100 毫克）。同品牌其他常見營養素可按需要比較：Doctor's Best, 充分活躍維他命 B12 素食膠囊，1500 微克，180 粒、Doctor's Best, PepZin GI®，鋅-L-肌肽複合物，120 粒素食膠囊。
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不必一開始就依賴補充品。日常可先加入：深綠色蔬菜、南瓜籽、杏仁、黑豆、全穀麵包或糙米。外食比例高的人，往往正餐蔬菜不足，先改善一餐的植物性食物密度，比急着加高劑量膠囊更實際。
若訓練日大量出汗，可在檢視整體鈉鉀鎂攝取時，一併考慮是否需要電解質飲料；鎂補充品與運動飲料的角色不同，不要混為同一件事。運動後抽筋亦有多種成因，單靠補鎂並不能保證改善。
若你同時在食鈣片或高劑量鋅，建議把礦物質補充的時間表簡單寫低，避免同一時間大口徑一併吞下。選購螯合鎂時，亦可比較片劑與膠囊哪種較易吞服，以及每瓶可食用日數是否符合你的使用節奏。
Q：螯合鎂是不是一定「最好吸收」？
對不少人較友善，但不是人人經驗一致，也不是越高劑量越好。先看元素鎂含量與耐受度。
Q：可唔可以同鈣、鋅一齊食？
可以出現在同一飲食模式，但高劑量礦物質同時攝取可能互相競爭吸收。若使用較高劑量補充品，可考慮分時段，並以專業意見為準。
Q：食鎂會唔會保證瞓得着？
不會有這種保證。睡眠受光線、咖啡因、壓力、作息等多因素影響；鎂只是營養支援的一環，不能取代醫療評估。